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春节过后,千万不要进入的“快速减肥误区”(上)

2019-10-06来源:花繁落烬

如何减肥最有效又最健康,这是一个永恒的讨论话题。方法很多,但是是否科学却总是受到质疑。而我们却总是急于求成,妄想着可以一个星期瘦十斤,甚至还是会相信“一周瘦十斤”这种不靠谱的神话···

千万不要为了节后快速减肥而陷入误区,今天我们就认真看看有哪些误区!是不是有一些你已经入坑?快出来吧!误区真的太多了,我会用两篇文章来讲,希望帮到大家,不要盲目减肥!

春节过后,千万不要进入的“快速减肥误区”(上)

误区一:完全拒绝主食

不吃主食 体重易反弹!

完全不吃主食的朋友,一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹!因为会引起胰岛素抵抗,且机体利用脂肪蛋白质供能,产生的废料更多,加重了身体负担。

举个例子: 【低碳水化合物饮食法】

研究发现,与【低脂饮食法】和【地中海饮食减肥法】相比,在减肥的前3个月,低碳水饮食的效果更明显!这是因为低碳水初期糖原下降伴随大量的水份流失,但是减肥成果在1年和2年后,各类饮食之间没有明显差别。

春节过后,千万不要进入的“快速减肥误区”(上)


其实,不管是低糖?还是低脂?终归还是要控制总热量,做到均衡饮食,不吃游离糖不吃坏脂肪

每餐需要添加小份主食(约1两),且粗细粮需搭配食用。如果中午只吃1两米饭,2小时肯定会饿;但换成1/2两米饭+1/2两燕麦,虽然热量差不多,但饱腹感明显增强,可以维持到4个小时不饿。

春节过后,千万不要进入的“快速减肥误区”(上)


而且红薯、土豆、山药等做主食,热量要比馒头、面条低很多,所以,对于饭量较大的人群可以适量选择这些替代主食。肠胃较弱的人群要避免晚餐食用,以免腹胀、反酸等。

误区二:每天只吃一顿or两顿

有的人认为肥胖的出现就是因为多吃很多食物,所以想要减肥就减少食物的摄取。最直接的方法就是减少用餐的次数,经常会以早餐及晚餐不吃。其实这样的方法是有减肥的作用,但长期这样易导致肠胃异常肌营养不良的症状出现。

春节过后,千万不要进入的“快速减肥误区”(上)


对于经常少食一餐或者两餐的人,会食用小饼干、糖块代替能量,殊不知这类食物的热量比一般的蔬菜米饭的热量还要高,这就导致肥胖的出现,也就是越减越肥。

误区三:滥用减肥药

市面上的减肥药充斥着太多的假冒伪劣产品,真正经过国家食品药品监管总局批准的减肥药只有奥利司他。其他减肥药中最常见的成分:利尿剂,泻药,食物抑制剂,激素类等。短时间内通过脱水,腹泻,抑制食欲等来达到减重的目的,长期服用会对肠胃,脑神经,心血管等造成损伤,危险性系数极高!

PS:奥司利他容易引起脂肪泻,油性大便,大便失禁等,服用的人需要很长一段时间穿成人纸尿裤,谨慎!!!

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误区四:只吃素食不吃荤

素食本身含有脂肪是较少的,而荤食的脂肪含量较高且热量高,所以,人们会选择只吃素食不吃荤食的方法进行减肥,其实这样的方法易使人体内的油脂不平衡。

春节过后,千万不要进入的“快速减肥误区”(上)

人如果长期食用素食,这就会导致膳食纤维摄取过量,而素食中含有较多的不可溶性粗纤维,这种物质会使胃排空延缓,这就是为何出现腹胀、消化不良的原因。

况且,不是所有的素食热量都是低的,在饭店点一个炒青菜,下面一层油,这种素食也让你减不了肥好吗?可比一顿鸡胸肉,一份牛排热量相当而且没有任何满足感和饱腹感。

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误区五:不吃东西饿肚子

任何一种需要让你长期饿肚子的方式,都是错误的方式。

因为饿肚子其实就是极低热量饮食法,虽然会瘦,但会流失大量肌肉,流失肌肉的代价就是基础代谢降低,因为你不可能一辈子少吃,而且挨饿久了很容易反弹爆发,等到一正常吃就会马上复胖,而且因为没有肌肉燃烧脂肪,通常马上就会胖回去!

春节过后,千万不要进入的“快速减肥误区”(上)

误区六:减肥就要高蛋白饮食

蛋白质的摄入应视情况而定!

几乎所有的减肥计划都是高蛋白饮食!这是为什么?

其实,食用蛋白食物的过程就会消耗热量,且比吃其他食物消耗的热量要多得多,高蛋白食物的饱腹感又比较强,因此一直受减肥界的青睐。

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一味的追求高蛋白,会导致其他营养物质摄入不足。对于运动员健身者来说可能会影响训练水平,对于靠脑力劳动的学生白领来说,会不利于大脑的血糖供应。

而且不同减肥目标的人群,蛋白质摄入也是不一样的。如果想维持肌肉组织同时减重的人群,可以最高将蛋白质提高到占总能量的35%,可以有效减少去脂体重的减轻;而对于肌肉型的女孩想让自己线条更美,减重的同时减少肌肉,应该选择占能量15%的蛋白质,同时尽量在运动前进食。因为运动后进食,不管是碳水化合物还是蛋白质,都将利于蛋白质的修复和增肌。

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误区七:一点儿脂肪我都不能吃

很多脂肪类食物是有助于减肥的!

很多脂肪类食物是有助于减肥的。比如坚果饱腹感较强,而且每日适量坚果可以有利于身体健康,对于胃口较大的人,可以选择将坚果和餐次一同进行,但不建议将坚果作为加餐,因为本身吃的就比较多,额外增加一次坚果反而增加了热量摄入;而对于少食多餐的人群来说,可以选择在两餐之间食用少量的坚果,这时可以有效减少下一餐次的摄入量。

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误区八:蔬菜水果敞开吃

水果摄入要限量!

除了根茎类的蔬菜外,一般蔬菜的热量都较低,对于胃口较大的人群来说应该增加蔬菜的摄入。但是要注意烹调用油,因为很多素菜在烹调过程中会使用大量的油脂,热量反而上去了,所以,尽量选择凉拌、煮制等方法,将有限的油脂用在该用的菜肴上,根茎类的蔬菜尽量当主食去食用

是不是有很多宝宝晚餐只吃水果,却并没有变瘦,可能是因为摄入较多的水果,热量也跟着上去了,建议在餐前45分钟食用少量水果,这样在吃饭时不会很饿,又不至于因为食用水果而影响进餐。


春节过后,千万不要进入的“快速减肥误区”(上)


误区九:零食完全不能碰

其实不是所有的所谓的零食都是不能吃的;游离糖、反式脂肪酸,才是肥胖“真凶”!

对于烤肉、火锅和烧烤,其实是可以摄入一些的。因为它们是天然食物,在烤制的过程中会丢失部分油脂,只要不吃那些烧焦的地方就行,建议吃的过程中注意搭配上蔬菜、水果。然而糕点、饼干、膨化食品、蜜饯、饮料等加工产品,游离糖含量高,甚至含有反式脂肪酸,这才是对健康和减肥最大的威胁。

春节过后,千万不要进入的“快速减肥误区”(上)

可是太馋了可咋整?!

我们可以给自己一周1~3次吃零食的机会,适量不要太过即可,适时满足自己的满足感是有必要的。同时配合蛋白食物和蔬菜。记住一点:多饮水有利于加速代谢,饮料几乎都是由游离糖提供的,一瓶饮料的热量就可高达两三百千卡,所以注意少喝饮料


春节过后,千万不要进入的“快速减肥误区”(上)


误区十:减肥一定要配合吃补充剂

从天然食物获取营养才是王道!

长期摄入抗氧化剂(如维生素 E、维生素 C 和胡萝卜素)可能存在安全性问题。蛋白补充剂不比食物中的天然蛋白质在增肌方面更有益处。所以,从天然食物获取营养才是我们最该遵循的规律!建议大家选择天然食物而不是代餐产品去减肥,代餐产品短期效果可能明显,但是反弹也是不可避免的。

春节过后,千万不要进入的“快速减肥误区”(上)

渴望在2019年里能成功减肥的人士请悉知,减肥非一朝一夕之事,不仅要有决心,还要对一些减肥常识有所了解,避免走弯路,认真看完这些减肥误区,不要再踩到了。


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@头条健身 @今日头条

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